Los ejercicios isométricos tienen por objetivo tensar los músculos por un tiempo determinado sin realizar ningún tipo de movimiento.
Existen gran cantidad de variaciones, se puede hacer uso de pesavs, cuerdas, paredes, toallas o cualquier objeto o superficie que le permita este tipo de presión.
Con este tipo de rutina se logra aumentar la masa muscular, incrementar la fuerza, acelerar el metabolismo y quemar grasa de forma rápida. Lo importante es ser constante y hacerlos todos los días para que los resultados se vean.
Al principio puede que cueste adaptarse a los ejercicios, por lo que es recomendable empezar con repeticiones de 30 segundos.
A medida que pase el tiempo se podrá alargar más los minutos. Todo dependerá de la comodidad de la persona.
Tipos:
Activos: Son aquellos ejercicios donde ejercemos fuerza sobre un objeto o superficie.
Pasivos: Son cuando resistimos un peso o se mantiene cierta posición.
Rutina:
»» 1 La plancha. Acostarse en el suelo boca abajo. Los antebrazos y los pies serán quienes aguanten todo el peso del cuerpo. Es importante mantener la espalda recta y el abdomen tenso. Se puede empezar manteniendo la postura durante 20 segundos o el tiempo que se pueda.
»»2 Plancha lateral. Se debe acostar en el suelo de lado. Los pies y un brazo deberán cargar con el peso durante varios segundos. Se tiene que mantener la espalda recta y la cabeza mirando hacia al frente.
»»3 Flexiones isométricas. Se tienen que hacer flexionar normales con los brazos un poco más abiertos. Al bajar se deberá mantener la posición durante un par de segundos y volver a subir.
»»4 Sentadillas isométricas. Es igual a las sentadillas tradicionales, pero en cambio éstas se deben mantener la posición apoyando la espalda a la pared. Se debe tener las piernas un poco abiertas y aguantar la postura durante 20 segundos o más.
Ventajas
»» Proporciona mayor aumento de fuerza.
»» No se requiere accesorios para realizarlos, sólo se trabaja con el cuerpo.
»» Se puede hacer una repetición al día.
»» No toma mucho tiempo realizarlos.
»» No se corre tanto riesgo de lesiones.
»» Son ideales para personas mayores o en recuperación de lesiones.
»» Ponen a trabajar todos los músculos del cuerpo.
Desventajas
»» El sobreesfuerzo puede ocasionar problemas con la tensión alta.
»» Las personas con problemas cardíacos o hipertensión no pueden hacerlos.
»» Los resultados no son tan rápidos como otro tipo de entrenamientos.
