Posiblemente sea difícil conservar la calma si estás sufriendo un ataque de pánico, la realidad es que muchas personas ni siquiera saben que lo están teniendo.
Un ataque de pánico es una condición en la que la persona experimenta una crisis de angustia o sensación exagerada; puede ocurrir a cualquier edad aunque se esté bien de salud, pues se da cuando un exceso de adrenalina entra al torrente sanguíneo, y un mensaje de miedo indica a las glándulas suprarrenales que hay una emergencia.
Puede inhabilitar a las personas en toma de decisiones, situaciones determinadas, desconocimiento del entorno e incluso llevar a la locura y pérdida de consciencia, por eso es importante acudir a un especialista para que recete un tratamiento adecuado.
Controlar un ataque de pánico puede ser cuestión de minutos, sólo se necesita detener el mensaje de emergencia.
Recomendaciones:
»» 1. Relajación. Las emociones están conectadas al cuerpo, identifícalas y trata de eliminar la tensión. La respiración es el principal aleado en estas situaciones, por lo que haz respiraciones lentas y profundas. Y continúa una y otra vez hasta que se calme.
»» 2. Respiración. Te relajará y hará que tu cuerpo comience a llenarse del exceso de adrenalina. Inhala pausadamente por la nariz y bota por la boca, ésto creará la sensación de tranquilidad necesaria para estabilizarte, puedes hacer uso de una bolsa de papel o plástico.
»» 3. Atrae la calma. Cuida tus pensamientos internos, identifica qué te inquieta o preocupa y reemplaza los pensamientos negativos con positivos, intenta de olvidar y eleva tu estado de ánimo.
»» 4. Reactívate. Toma en cuenta tu noción del tiempo y espacio, asegúrate de estar en el presente, ya que los ataques de pánico suelen generar cierta distorsión de los sentidos y la percepción. Párate derecha, concéntrate en tu alrededor y en ti. Mueve las piernas y manos.
»» 5. Olvida la presión. Haz planes que te ayuden a despejar las incertidumbres. También debes estar dispuesta a expresarlo, así que comunícate con otros acerca de tus emociones.
