Se supone que al acudir a un gimnasio saldrás con mayor bienestar físico que como llegaste; sin embargo, hay ocasiones en que una lesión es lo que sacas.
Hay una serie de molestias físicas frecuentes entre los asiduos asistentes a los gimnasios, y afortunadamente, no sólo están detectadas, sino que también se pueden contrarrestar.
Lo más importante es hacer del gimnasio tu aliado para que tu esfuerzo rinda frutos en salud, autoestima y acondicionamiento dicionamiento físico.
Por principio de cuentas, el calentamiento al iniciar y los estiramientos al terminar son clave en el funcionamiento de articulaciones y músculos.
Aunque en ocasiones llegues tarde a tu cita en el gimnasio o traiga mucha prisa por terminar una rutina de entrenamiento, esos dos aspectos son cruciales para no lastimarte.
Hay siete lesiones concurrentes al momento de ir al gym: Lastimaduras en la espina dorsal inferior, malestar en el manguito rotador, torcedura de tendones, esguinces, fascitis plantar y calambres en piernas.
Algunos de estos problemas provienen del mal empleo en la naturaleza mecánica del cuerpo, al cargar objetos pesados o estirarse demasiado.
Muchas de las molestias físicas se presentan por la inconsistencia de las personas para hacer ejercicio con regularidad, de tal forma que quieren comerse el gimnasio en dos días solamente.
En cualquier caso, siempre es pertinente consultar con un fisioterapista antes de empezar a ejercitarse, además de ponerse en las manos expertas de entrenadores certificados.
Dolor en el manguito rotador
• Los tendones se pueden inflamar por el uso frecuente en lanzadores, nadadores, y tenistas.
REMEDIO: Trabajo de bajo impacto para fortalecer y hacer flexibles músculos y tendones.
Zonas lumbares
• Lesión frecuente en esta zona, al cargar objetos pesados sin la técnica adecuada.
REMEDIO: Es preferible trabajar con tareas acuáticas, el yoga también ayuda enormidades.
Torceduras de tendón
• Es el desgarre parcial de las pequeñas fibras de los músculos del grupo de los tendones (atrás del muslo).
REMEDIO: La fase inicial contempla reposo del área afectada, hielo, uso de vendas o compresión del área.
Fascitis plantar
• Común en corredores de fondo o en quienes están horas en la banda, o en actividades de saltos.
REMEDIO: Lo primero es eliminar la inflamación para luego ver la causa del problema.
Zona de rodillas
• Pueden ser por un movimiento repentino, sobrecarga, o el uso en bici o trote.
REMEDIO: Evitar actividades dolorosas, aplicar hielo, y mantener la rodilla en alto.
Esguince en piernas
• Se produce al lesionarse los ligamentos de la articulación tras un movimiento anormal (torcedura).
REMEDIO: No hacer ejercicio, mantener el pie en reposo, enfriar la zona (20 min. cada hora).
Calambres en piernas
• Son comunes y se presentan cuando un músculo se sobrecarga o se lesiona.
REMEDIO: Hacer estiramientos. Hidratarse. Checar si presenta bajos niveles de potasio o calcio.
