Para mantener en forma a tus pequeños de una manera divertida, puedes hacerlo con ayuda de las pelotas: ese divertido juguete imprescindible de todos los tamaños y que sin duda tienes más de una en casa.
Te proponemos diferentes ejercicios para todo el cuerpo que ayudarán a tu peque a quemar calorías, mejorar su postura, ser más flexible y pasar un momento muy divertido contigo:
»» 1. Para la postura: Pon una pelota pequeña entre las piernas, sin apretar mucho y con la espalda siempre erguida.
Poco a poco, hagan sentadillas, sin que la pelota se mueva.
»» Hagan una rutina de 10 sentadillas diarias.
»» 2. Para los brazos: Toma la pelota con las manos y los brazos estirados frente al pecho. Luego levanta los brazos hacia arriba de tu cabeza y repite.
»» Hagan rutina de 15 repeticiones diariamente.
»» 3. Para la flexibilidad: Siéntense en un tapete y abran las piernas todo lo que puedan, sin lastimarse. Pongan la pelota frente a ustedes, tómenla con las manos y ruédenla hacia adelante y hacia atrás.
»» Hagan 10 repeticiones diarias.
»» 4. Para la coordinación: Toma la pelota con la palma de la mano y el brazo extendidos y caminen. Después de 10 pasos y sin utilizar las dos manos, cambien la pelota a la otra mano evitando que se caiga.
»» Hagan cambios 10 veces.
»» 5. Para el tronco: Recuéstate sobre tu espalda y coloca la pelota bajo la parte alta de la espalda y los hombros.
Siéntate en el piso, flexiona las rodillas y pon los pies planos sobre el piso. Coloca tus manos detrás de las orejas.
Sube tus hombros y mueve la pelvis mientras exhalas y contraes los abdominales.
Sostén la posición durante dos segundos. Repite series de 30 diariamente.
