Ejercitar los glúteos ayuda en la prevención de lesiones en la columna, como hernias discales y mantiene el equilibrio del cuerpo.
Hay personas que nacen con la ventaja de tener glúteos atractivos, sin tener que hacer ejercicio, pero eso no significa que no puedas mejorarlos o ejercitar el músculo para tonificarlos.
Las mujeres a menudo recurren a rutinas de cardio, pero también puedes fortalecerlos y delinearlos sin salir de casa.
Realiza esta rutina dos veces a la semana durante cinco semanas y comenzarás a ver los resultados.
Ejercicios
1. Desplantes • Con las piernas abiertas y paralelo a los hombros, da un paso al frente con el pie derecho y un paso atrás con el pie izquierdo, manteniendo una pierna doblada y la otra próxima al suelo, apoyada por la punta del pie.
• Lo importante de este ejercicio, es donde se ponga el peso o resistencia, ya que en este caso la resistencia la pondríamos por delante de la punta del pie para trabajar el glúteo.
• Realiza tres series de diez repeticiones (por cada pierna).
Rutinas
Sentadillas de sumo • Abre las piernas, superando ligeramente la línea de los hombros, con los pies hacia fuera.
• Dobla las rodillas y haz la cadera hacia atrás, manteniendo alineada las puntas de los pies con las rodillas.
• Realiza tres series de diez repeticiones.
Sentadillas simples • Abre las piernas, aproximadamente hasta que los pies queden en la misma línea que los hombros y coloca los brazos hacia al frente para trabajar mejor los glúteos.
• Mantén la espalda derecha, dobla las rodillas y baja la cadera, como queriendo tocar el suelo con ella. Trabajarás mejor el músculo si sostienes con tus manos algo de peso (mancuernas).
• Realiza tres series de diez repeticiones.
